روش انجام
آرنج همارتفاع شانه روی چارچوب، یک قدم جلو بروید. کمر را قوس ندهید.
دوز پیشفرض
۳ × ۳۰ ثانیه، هر سمت
این دوز پیشفرض کتابخانه است. برنامهٔ هر کس بعد از ارزیابی، با توجه به درجهٔ ناهنجاری، بیماریها و محدودیتهای خودش تنظیم میشود.
عضلات درگیر
- در حال کشش سینهای بزرگ، سینهای کوچک، دلتوئید قدامی
رنگ عضله در انیمیشن: نارنجی در حال کار، آبی در حال کشش، زرد انقباض ایستا. این عضلهها روی مدل سهبعدی اندازه گرفته شدهاند.
جای این حرکت در برنامه: کشش و افزایش طول
مرحلهٔ دوم، کشش است: بلندکردن عضله یا بافتی که کوتاه شده، تا مفصل دامنهٔ حرکتی را که برای پاسچر درست لازم دارد به دست بیاورد.
در برنامهٔ کدام ناهنجاریها میآید
این حرکت در نمونهبرنامهٔ این صفحهها آمده است:
احتیاط
- در مرحلهٔ حادِ یک آسیب تازه، این حرکت از برنامه برداشته میشود.
- اگر حرکت درد ایجاد کرد یا دردی را بیشتر کرد، آن را ادامه ندهید و با مرکز یا پزشک خود تماس بگیرید.
منبع
مطالعهٔ اندازهگیری:
- Borstad JD, Ludewig PM. Comparison of three stretches for the pectoralis minor muscle. J Shoulder Elbow Surg. 2006;15(3):324-30.
کشش یکطرفه با بازو در ۹۰ درجه ابداکشن و آرنج ۹۰ درجه، سینهای کوچک را از دو روش دیگر بیشتر کشید.