چهار مرحلهٔ برنامهٔ اصلاحی

چهار مرحلهٔ برنامهٔ اصلاحی — رهاسازی، کشش، فعال‌سازی، یکپارچه‌سازی — که این کتابخانه بر آن چیده شده است. — Clark MA, Lucett SC. NASM Essentials of Corrective Exercise Training. Lippincott Williams & Wilkins; 2011.

۱ — رهاسازی و مهار

مرحلهٔ اول برنامهٔ اصلاحی، رهاسازی است: کم‌کردن حساسیت و سفتیِ بافتی که بیش از حد فعال است — معمولاً با فشار آرام توپ یا فوم‌رولر — تا حرکت‌های بعدی راحت‌تر و درست‌تر انجام شوند.

۲ — کشش و افزایش طول

مرحلهٔ دوم، کشش است: بلندکردن عضله یا بافتی که کوتاه شده، تا مفصل دامنهٔ حرکتی را که برای پاسچر درست لازم دارد به دست بیاورد.

۳ — فعال‌سازی عضلات ضعیف

مرحلهٔ سوم، فعال‌سازی است: تقویت عضله‌ای که ضعیف یا کم‌کار شده، با حرکت کنترل‌شده و بار سبک، تا بتواند سهم خودش را در نگه‌داشتن بدن بر عهده بگیرد.

۴ — یکپارچه‌سازی حرکتی

مرحلهٔ چهارم، یکپارچه‌سازی است: به‌کارگرفتن الگوی تازه در حرکت‌های کامل و روزمره — ایستادن، خم‌شدن، اسکات، راه‌رفتن — تا اصلاح فقط روی تشک تمرین نماند.

کدام حرکت برای من است؟

انتخاب حرکت با ناهنجاری و درجهٔ آن عوض می‌شود. حرکات اصلاحی چیست و برنامه چطور نوشته می‌شود. صفحهٔ هر ناهنجاری نمونه‌برنامهٔ خودش را دارد، و آنالیز پاسچر برنامه را از روی اندازه‌گیری خودِ شما می‌سازد.

این صفحه‌ها برای آموزش‌اند و جای ارزیابی و نظر درمانگر را نمی‌گیرند. اگر حرکتی درد ایجاد کرد، آن را ادامه ندهید.

کتابخانهٔ حرکات اصلاحی

چهار مرحلهٔ برنامهٔ اصلاحی

۱ — رهاسازی و مهار

۲ — کشش و افزایش طول

۳ — فعال‌سازی عضلات ضعیف

۴ — یکپارچه‌سازی حرکتی

کدام حرکت برای من است؟

نوبت ارزیابی بگیرید

چهار مرحلهٔ برنامهٔ اصلاحی

۱ — رهاسازی و مهار

۲ — کشش و افزایش طول

۳ — فعال‌سازی عضلات ضعیف

۴ — یکپارچه‌سازی حرکتی

کدام حرکت برای من است؟

نوبت ارزیابی بگیرید

صفحه‌های مرتبط