روش انجام
دمر، شستها رو به بالا، بازوها به شکل Y بلند کنید. شانهها را پایین نگه دارید.
دوز پیشفرض
۳ × ۱۲، ۳ ثانیه
این دوز پیشفرض کتابخانه است. برنامهٔ هر کس بعد از ارزیابی، با توجه به درجهٔ ناهنجاری، بیماریها و محدودیتهای خودش تنظیم میشود.
عضلات درگیر
- انقباض ایستا ذوزنقهای
رنگ عضله در انیمیشن: نارنجی در حال کار، آبی در حال کشش، زرد انقباض ایستا. این عضلهها روی مدل سهبعدی اندازه گرفته شدهاند.
جای این حرکت در برنامه: فعالسازی عضلات ضعیف
مرحلهٔ سوم، فعالسازی است: تقویت عضلهای که ضعیف یا کمکار شده، با حرکت کنترلشده و بار سبک، تا بتواند سهم خودش را در نگهداشتن بدن بر عهده بگیرد.
در برنامهٔ کدام ناهنجاریها میآید
این حرکت در نمونهبرنامهٔ این صفحهها آمده است:
احتیاط
- بارداری — حذف میشود: دمر خوابیدن روی شکم با پیشرفت بارداری مناسب نیست؛ همان عضلات در وضعیت چهار دست و پا یا نشسته کار میشوند.
- اگر حرکت درد ایجاد کرد یا دردی را بیشتر کرد، آن را ادامه ندهید و با مرکز یا پزشک خود تماس بگیرید.
منبع
مطالعهٔ اندازهگیری:
- Ekstrom RA, Donatelli RA, Soderberg GL. Surface electromyographic analysis of exercises for the trapezius and serratus anterior muscles. J Orthop Sports Phys Ther. 2003;33(5):247-58.
EMG: بالا آوردن بازو در دمر، همراستا با تارهای تراپز تحتانی، بیشترین فعالیت تراپز تحتانی را داشت. - Cools AM, Dewitte V, Lanszweert F, et al. Rehabilitation of scapular muscle balance: which exercises to prescribe? Am J Sports Med. 2007;35(10):1744-51.
EMG: تمرینهایی که تراپز میانی و تحتانی را با کمترین تراپز فوقانی کار میکنند، از جمله چرخش خارجی به پهلو.