روش انجام
کمر را به زمین بچسبانید و همانجا نگه دارید، سپس دست و پای مخالف را دراز کنید.
دوز پیشفرض
۳ × ۱۰، هر سمت
این دوز پیشفرض کتابخانه است. برنامهٔ هر کس بعد از ارزیابی، با توجه به درجهٔ ناهنجاری، بیماریها و محدودیتهای خودش تنظیم میشود.
عضلات درگیر
- انقباض ایستا راست شکمی، عرضی شکمی، موربهای شکمی
رنگ عضله در انیمیشن: نارنجی در حال کار، آبی در حال کشش، زرد انقباض ایستا. این عضلهها روی مدل سهبعدی اندازه گرفته شدهاند.
جای این حرکت در برنامه: فعالسازی عضلات ضعیف
مرحلهٔ سوم، فعالسازی است: تقویت عضلهای که ضعیف یا کمکار شده، با حرکت کنترلشده و بار سبک، تا بتواند سهم خودش را در نگهداشتن بدن بر عهده بگیرد.
در برنامهٔ کدام ناهنجاریها میآید
این حرکت در نمونهبرنامهٔ این صفحهها آمده است:
احتیاط
- پوکی استخوان — حذف میشود: خمشدن مکرر ستون فقرات با بار، خطر شکستگی فشاری مهره را بالا میبرد. کارِ همان عضلات با ستون فقرات خنثی انجام میشود.
- بارداری — حذف میشود: بعد از سهماههٔ اول، کارِ طاقباز و بارِ زیاد روی خط میانی شکم مناسب نیست.
- اگر حرکت درد ایجاد کرد یا دردی را بیشتر کرد، آن را ادامه ندهید و با مرکز یا پزشک خود تماس بگیرید.
منبع
روش رایج، بدون مطالعهٔ اختصاصی.