روش انجام
چانه را عقب بکشید انگار غبغب میسازید؛ سر را بالا نبرید.
دوز پیشفرض
۳ × ۱۰، ۵ ثانیه
این دوز پیشفرض کتابخانه است. برنامهٔ هر کس بعد از ارزیابی، با توجه به درجهٔ ناهنجاری، بیماریها و محدودیتهای خودش تنظیم میشود.
عضلات درگیر
- در حال کار خمکنندههای عمقی گردن
رنگ عضله در انیمیشن: نارنجی در حال کار، آبی در حال کشش، زرد انقباض ایستا. این عضلهها روی مدل سهبعدی اندازه گرفته شدهاند.
جای این حرکت در برنامه: فعالسازی عضلات ضعیف
مرحلهٔ سوم، فعالسازی است: تقویت عضلهای که ضعیف یا کمکار شده، با حرکت کنترلشده و بار سبک، تا بتواند سهم خودش را در نگهداشتن بدن بر عهده بگیرد.
در برنامهٔ کدام ناهنجاریها میآید
این حرکت در نمونهبرنامهٔ این صفحهها آمده است:
احتیاط
- اگر حرکت درد ایجاد کرد یا دردی را بیشتر کرد، آن را ادامه ندهید و با مرکز یا پزشک خود تماس بگیرید.
منبع
کارآزمایی یا مرور نظاممند:
- Jull GA, O'Leary SP, Falla DL. Clinical assessment of the deep cervical flexor muscles: the craniocervical flexion test. J Manipulative Physiol Ther. 2008;31(7):525-33.
فلکسورهای عمقی گردن با خمشدن فوقانی گردن («چانه عقب») کار میکنند، نه با بلند کردن سر. - Sheikhhoseini R, Shahrbanian S, Sayyadi P, O'Sullivan K. Effectiveness of therapeutic exercise on forward head posture: a systematic review and meta-analysis. J Manipulative Physiol Ther. 2018;41(6):530-9.
متاآنالیز: تمرین درمانی زاویهٔ سر رو به جلو را بهبود میدهد.
خلاصهٔ مطالعهٔ مرتبط در همین سایت: آیا تمرین درمانی زاویهٔ سر و گردن را در «سر به جلو» عوض میکند، و آیا ناتوانی گردن هم کم میشود؟