روش انجام
دم از بینی در ۴ ثانیه به سمت دندههای کناری، بازدم کامل در ۶ ثانیه. قفسهٔ سینه بالا نرود.
دوز پیشفرض
۲ × ۱۰
این دوز پیشفرض کتابخانه است. برنامهٔ هر کس بعد از ارزیابی، با توجه به درجهٔ ناهنجاری، بیماریها و محدودیتهای خودش تنظیم میشود.
عضلات درگیر
- انقباض ایستا عرضی شکمی، موربهای شکمی
رنگ عضله در انیمیشن: نارنجی در حال کار، آبی در حال کشش، زرد انقباض ایستا. این عضلهها روی مدل سهبعدی اندازه گرفته شدهاند.
جای این حرکت در برنامه: یکپارچهسازی حرکتی
مرحلهٔ چهارم، یکپارچهسازی است: بهکارگرفتن الگوی تازه در حرکتهای کامل و روزمره — ایستادن، خمشدن، اسکات، راهرفتن — تا اصلاح فقط روی تشک تمرین نماند.
در برنامهٔ کدام ناهنجاریها میآید
این حرکت در نمونهبرنامهٔ این صفحهها آمده است:
احتیاط
- اگر حرکت درد ایجاد کرد یا دردی را بیشتر کرد، آن را ادامه ندهید و با مرکز یا پزشک خود تماس بگیرید.
منبع
مقالهٔ مروری:
- Bradley H, Esformes J. Breathing pattern disorders and functional movement. Int J Sports Phys Ther. 2014;9(1):28-39.
مرور: الگوی تنفس دیافراگمی و ارتباط اختلال آن با کنترل حرکتی.
خلاصهٔ مطالعهٔ مرتبط در همین سایت: اگر به تمرین حرکتی، تکنیک تنفسی هم اضافه شود، زاویهٔ قوز پشت بیشتر کم میشود؟