روش انجام
با تکیه به دیوار بایستید، زانوها کنار هم. یک پاشنه را به سمت باسن بیاورید بیآنکه ران جلو برود؛ آرام پایین بیاورید. زانوی پای ایستاده کمی نرم بماند و به عقب قفل نشود.
دوز پیشفرض
۳ × ۱۲، هر سمت
این دوز پیشفرض کتابخانه است. برنامهٔ هر کس بعد از ارزیابی، با توجه به درجهٔ ناهنجاری، بیماریها و محدودیتهای خودش تنظیم میشود.
عضلات درگیر
- در حال کار همسترینگ (دوسر رانی)، همسترینگ (نیمغشایی و نیموتری)
رنگ عضله در انیمیشن: نارنجی در حال کار، آبی در حال کشش، زرد انقباض ایستا. این عضلهها روی مدل سهبعدی اندازه گرفته شدهاند.
جای این حرکت در برنامه: فعالسازی عضلات ضعیف
مرحلهٔ سوم، فعالسازی است: تقویت عضلهای که ضعیف یا کمکار شده، با حرکت کنترلشده و بار سبک، تا بتواند سهم خودش را در نگهداشتن بدن بر عهده بگیرد.
در برنامهٔ کدام ناهنجاریها میآید
این حرکت در نمونهبرنامهٔ این صفحهها آمده است:
احتیاط
- اگر حرکت درد ایجاد کرد یا دردی را بیشتر کرد، آن را ادامه ندهید و با مرکز یا پزشک خود تماس بگیرید.
منبع
مقالهٔ مروری:
- Loudon JK, Goist HL, Loudon KL. Genu recurvatum syndrome. J Orthop Sports Phys Ther. 1998;27(5):361-7.
در زانوی رکورواتوم: تقویت همسترینگ و کنترل زانو بدون قفلکردن به عقب.