روش انجام
بنشینید، ساعد روی ران و کف دست رو به پایین، مچ بیرون از لبهٔ زانو. با وزنهٔ سبک پشت دست را آرام بالا بیاورید و در سه ثانیه پایین بیاورید. درد تا ۳ از ۱۰ قابل قبول است به شرط آنکه تا روز بعد فروکش کند.
دوز پیشفرض
۳ × ۱۵
این دوز پیشفرض کتابخانه است. برنامهٔ هر کس بعد از ارزیابی، با توجه به درجهٔ ناهنجاری، بیماریها و محدودیتهای خودش تنظیم میشود.
عضلات درگیر
- در حال کار بازکنندههای مچ و انگشتان
رنگ عضله در انیمیشن: نارنجی در حال کار، آبی در حال کشش، زرد انقباض ایستا. این عضلهها روی مدل سهبعدی اندازه گرفته شدهاند.
جای این حرکت در برنامه: فعالسازی عضلات ضعیف
مرحلهٔ سوم، فعالسازی است: تقویت عضلهای که ضعیف یا کمکار شده، با حرکت کنترلشده و بار سبک، تا بتواند سهم خودش را در نگهداشتن بدن بر عهده بگیرد.
در برنامهٔ کدام ناهنجاریها میآید
این حرکت در برنامههایی میآید که ابزار بعد از ارزیابی عارضههای اسکلتیعضلانی تجویز میکند.
احتیاط
- اگر حرکت درد ایجاد کرد یا دردی را بیشتر کرد، آن را ادامه ندهید و با مرکز یا پزشک خود تماس بگیرید.
منبع
کارآزمایی یا مرور نظاممند:
- Stasinopoulos D, Stasinopoulos I. Comparison of effects of Cyriax physiotherapy, a supervised exercise programme and polarized polychromatic non-coherent light (Bioptron light) for the treatment of lateral epicondylitis. Clin Rehabil. 2006;20(1):12-23.
کارآزمایی: برنامهٔ تمرینی اکسنتریک همراه کشش ایستای اکستنسورهای مچ، بهترین نتیجه را داشت. - Coombes BK, Bisset L, Vicenzino B. Management of lateral elbow tendinopathy: one size does not fit all. J Orthop Sports Phys Ther. 2015;45(11):938-49.
بارگذاری تدریجی اکستنسورهای مچ، محور درمان تمرینی آرنج تنیسبازان است.