روش انجام
به پهلو، پای زیرین خم. پای رویی را صاف و کمی عقبتر از بدن تا حدود ۳۵ درجه بالا بیاورید، پنجه رو به جلو؛ لگن به عقب نچرخد. آرام پایین بیاورید.
دوز پیشفرض
۳ × ۱۲، هر سمت
این دوز پیشفرض کتابخانه است. برنامهٔ هر کس بعد از ارزیابی، با توجه به درجهٔ ناهنجاری، بیماریها و محدودیتهای خودش تنظیم میشود.
عضلات درگیر
- در حال کار سرینی میانی
رنگ عضله در انیمیشن: نارنجی در حال کار، آبی در حال کشش، زرد انقباض ایستا. این عضلهها روی مدل سهبعدی اندازه گرفته شدهاند.
جای این حرکت در برنامه: فعالسازی عضلات ضعیف
مرحلهٔ سوم، فعالسازی است: تقویت عضلهای که ضعیف یا کمکار شده، با حرکت کنترلشده و بار سبک، تا بتواند سهم خودش را در نگهداشتن بدن بر عهده بگیرد.
در برنامهٔ کدام ناهنجاریها میآید
این حرکت در نمونهبرنامهٔ این صفحهها آمده است:
احتیاط
- اگر حرکت درد ایجاد کرد یا دردی را بیشتر کرد، آن را ادامه ندهید و با مرکز یا پزشک خود تماس بگیرید.
منبع
مطالعهٔ اندازهگیری:
- Distefano LJ, Blackburn JT, Marshall SW, Padua DA. Gluteal muscle activation during common therapeutic exercises. J Orthop Sports Phys Ther. 2009;39(7):532-40.
EMG: فعالیت سرینی میانی و بزرگ در دوازده تمرین رایج — از جمله دور کردن ران به پهلو خوابیده (بیشترین سرینی میانی)، کلمشل، راهرفتن با کش، اسکات و ددلیفت تکپا و لانج.