خانه
/
کتابخانهٔ تمرین
/
فشار توپ بین زانوها
کتابخانهٔ تمرین
فشار توپ بین زانوها
مرحلهٔ سوم، فعالسازی است. انیمیشن زیر همان حرکتی است که در برنامهٔ تمرینی گزارش نشان داده میشود.
حدود ۱ دقیقه خواندن · با سرعت ۲۰۰ کلمه در دقیقه
English
روش انجام
به پشت دراز بکشید، زانوها خم، توپ بین زانوها. پنج ثانیه فشار دهید و رها کنید. کمر به زمین چسبیده بماند و باسن را منقبض نکنید.
دوز پیشفرض
۳ × ۱۰، ۵ ثانیه
این دوز پیشفرض کتابخانه است. برنامهٔ هر کس بعد از ارزیابی، با توجه به درجهٔ ناهنجاری، بیماریها و محدودیتهای خودش تنظیم میشود.
جای این حرکت در برنامه: فعالسازی عضلات ضعیف
مرحلهٔ سوم، فعالسازی است: تقویت عضلهای که ضعیف یا کمکار شده، با حرکت کنترلشده و بار سبک، تا بتواند سهم خودش را در نگهداشتن بدن بر عهده بگیرد.
در برنامهٔ کدام ناهنجاریها میآید
این حرکت در برنامههایی میآید که ابزار بعد از ارزیابی عارضههای اسکلتیعضلانی تجویز میکند.
احتیاط
اگر حرکت درد ایجاد کرد یا دردی را بیشتر کرد، آن را ادامه ندهید و با مرکز یا پزشک خود تماس بگیرید. منبع
روش رایج، بدون مطالعهٔ اختصاصی.
حرکتهای دیگرِ همین مرحله
در این صفحه
روش انجام
دوز پیشفرض
جای این حرکت در برنامه: فعالسازی عضلات ضعیف
در برنامهٔ کدام ناهنجاریها میآید
احتیاط
منبع
حرکتهای دیگرِ همین مرحله
گرفتن نوبت ارزیابی
نوبت ارزیابی بگیرید
ارزیابی حضوری در کلینیک قوچان، خراسان رضوی انجام میشود؛ ارزیابی اولیهٔ آنلاین را از هر شهری میتوانید انجام دهید. برای هماهنگی وقت یا پرسیدن سؤال، تماس بگیرید یا گزارش و عکسهایتان را در واتساپ بفرستید.
آدرس: خراسان رضوی، قوچان، خیابان نیکویی، مجتمع پارسه، واحد ۳ ·
نمایش روی نقشه ساعات کاری: شنبه تا چهارشنبه ۹ تا ۲۰ · پنجشنبه ۹ تا ۱۴
