روش انجام
طاقباز، پای دیگر خم و کف پا روی زمین. جلوی ران را سفت کنید تا زانو کاملاً صاف شود، پا را تا همارتفاع زانوی مقابل بالا بیاورید، سه ثانیه نگه دارید و آرام پایین بیاورید. زانو در تمام حرکت صاف بماند و کمر به زمین فشار داده نشود.
دوز پیشفرض
۳ × ۱۲، ۳ ثانیه، هر سمت
این دوز پیشفرض کتابخانه است. برنامهٔ هر کس بعد از ارزیابی، با توجه به درجهٔ ناهنجاری، بیماریها و محدودیتهای خودش تنظیم میشود.
عضلات درگیر
- در حال کار راست رانی (چهارسر)، ایلیوپسواس (خمکنندهٔ ران)
- انقباض ایستا پهن خارجی (چهارسر)، پهن داخلی (چهارسر)
رنگ عضله در انیمیشن: نارنجی در حال کار، آبی در حال کشش، زرد انقباض ایستا. این عضلهها روی مدل سهبعدی اندازه گرفته شدهاند.
جای این حرکت در برنامه: فعالسازی عضلات ضعیف
مرحلهٔ سوم، فعالسازی است: تقویت عضلهای که ضعیف یا کمکار شده، با حرکت کنترلشده و بار سبک، تا بتواند سهم خودش را در نگهداشتن بدن بر عهده بگیرد.
در برنامهٔ کدام ناهنجاریها میآید
این حرکت در نمونهبرنامهٔ این صفحهها آمده است:
احتیاط
- اگر حرکت درد ایجاد کرد یا دردی را بیشتر کرد، آن را ادامه ندهید و با مرکز یا پزشک خود تماس بگیرید.
منبع
کتاب مرجع:
- Kendall FP, McCreary EK, Provance PG, Rodgers MM, Romani WA. Muscles: Testing and Function with Posture and Pain. 5th ed. Lippincott Williams & Wilkins; 2005.
مرجع کلاسیک آزمون عضله و الگوهای پاسچر (سویبک، صافی کمر، لوردوز) و عضلات کوتاه و ضعیفِ هر الگو.