روش انجام
آرنج صاف و کف دست رو به بالا. با دست دیگر انگشتان و مچ را آرام به عقب ببرید تا کشش در سمت داخل ساعد حس شود.
دوز پیشفرض
۳ × ۳۰ ثانیه، هر سمت
این دوز پیشفرض کتابخانه است. برنامهٔ هر کس بعد از ارزیابی، با توجه به درجهٔ ناهنجاری، بیماریها و محدودیتهای خودش تنظیم میشود.
عضلات درگیر
- در حال کشش خمکنندههای مچ و انگشتان
رنگ عضله در انیمیشن: نارنجی در حال کار، آبی در حال کشش، زرد انقباض ایستا. این عضلهها روی مدل سهبعدی اندازه گرفته شدهاند.
جای این حرکت در برنامه: کشش و افزایش طول
مرحلهٔ دوم، کشش است: بلندکردن عضله یا بافتی که کوتاه شده، تا مفصل دامنهٔ حرکتی را که برای پاسچر درست لازم دارد به دست بیاورد.
در برنامهٔ کدام ناهنجاریها میآید
این حرکت در برنامههایی میآید که ابزار بعد از ارزیابی عارضههای اسکلتیعضلانی تجویز میکند.
احتیاط
- در مرحلهٔ حادِ یک آسیب تازه، این حرکت از برنامه برداشته میشود.
- اگر حرکت درد ایجاد کرد یا دردی را بیشتر کرد، آن را ادامه ندهید و با مرکز یا پزشک خود تماس بگیرید.
منبع
روش رایج، بدون مطالعهٔ اختصاصی:
- Coombes BK, Bisset L, Vicenzino B. Management of lateral elbow tendinopathy: one size does not fit all. J Orthop Sports Phys Ther. 2015;45(11):938-49.
بارگذاری تدریجی اکستنسورهای مچ، محور درمان تمرینی آرنج تنیسبازان است.