روش انجام
چهاردستوپا. پشت را آرام رو به بالا گرد کنید و بعد آرام به سمت پایین برگردانید، فقط تا جایی که راحت است؛ نرم، هماهنگ با نفس، بدون فشار در انتهای دامنه.
دوز پیشفرض
۲ × ۸
این دوز پیشفرض کتابخانه است. برنامهٔ هر کس بعد از ارزیابی، با توجه به درجهٔ ناهنجاری، بیماریها و محدودیتهای خودش تنظیم میشود.
عضلات درگیر
- در حال کار راست شکمی
- در حال کشش راستکنندهٔ پشتی، راستکنندهٔ کمری
رنگ عضله در انیمیشن: نارنجی در حال کار، آبی در حال کشش، زرد انقباض ایستا. این عضلهها روی مدل سهبعدی اندازه گرفته شدهاند.
جای این حرکت در برنامه: کشش و افزایش طول
مرحلهٔ دوم، کشش است: بلندکردن عضله یا بافتی که کوتاه شده، تا مفصل دامنهٔ حرکتی را که برای پاسچر درست لازم دارد به دست بیاورد.
در برنامهٔ کدام ناهنجاریها میآید
این حرکت در نمونهبرنامهٔ این صفحهها آمده است:
احتیاط
- در مرحلهٔ حادِ یک آسیب تازه، این حرکت از برنامه برداشته میشود.
- اگر حرکت درد ایجاد کرد یا دردی را بیشتر کرد، آن را ادامه ندهید و با مرکز یا پزشک خود تماس بگیرید.
منبع
کتاب مرجع:
- McGill S. Low Back Disorders: Evidence-Based Prevention and Rehabilitation. 3rd ed. Human Kinetics; 2016.
حرکات پایهٔ ثبات ستون فقرات و الگوی هیپ هینج با ستون فقرات خنثی.