روش انجام
بینی را به سمت زیر بغل مخالف بچرخانید و با دست، سر را آرام جلو بکشید.
دوز پیشفرض
۲ × ۳۰ ثانیه، هر سمت
این دوز پیشفرض کتابخانه است. برنامهٔ هر کس بعد از ارزیابی، با توجه به درجهٔ ناهنجاری، بیماریها و محدودیتهای خودش تنظیم میشود.
عضلات درگیر
- در حال کشش بالابرندهٔ کتف
رنگ عضله در انیمیشن: نارنجی در حال کار، آبی در حال کشش، زرد انقباض ایستا. این عضلهها روی مدل سهبعدی اندازه گرفته شدهاند.
جای این حرکت در برنامه: کشش و افزایش طول
مرحلهٔ دوم، کشش است: بلندکردن عضله یا بافتی که کوتاه شده، تا مفصل دامنهٔ حرکتی را که برای پاسچر درست لازم دارد به دست بیاورد.
در برنامهٔ کدام ناهنجاریها میآید
این حرکت در نمونهبرنامهٔ این صفحهها آمده است:
احتیاط
- در مرحلهٔ حادِ یک آسیب تازه، این حرکت از برنامه برداشته میشود.
- اگر حرکت درد ایجاد کرد یا دردی را بیشتر کرد، آن را ادامه ندهید و با مرکز یا پزشک خود تماس بگیرید.
منبع
کارآزمایی یا مرور نظاممند:
- Ylinen J, Kautiainen H, Wirén K, Häkkinen A. Stretching exercises vs manual therapy in treatment of chronic neck pain: a randomized, controlled cross-over trial. J Rehabil Med. 2007;39(2):126-32.
کارآزمایی: کشش عضلات گردن در گردندرد مزمن همارز دستدرمانی بود. - Page P. Current concepts in muscle stretching for exercise and rehabilitation. Int J Sports Phys Ther. 2012;7(1):109-19.
مرور روشهای کشش و دوز آن در توانبخشی.