بازنشانی ایستادن

روش انجام

هر ساعت یک بار: وزن روی وسط پا، دنده‌ها روی لگن، چانه عقب، شانه‌ها آزاد. ده ثانیه نگه دارید.

دوز پیش‌فرض

۸، ۱۰ ثانیه

این دوز پیش‌فرض کتابخانه است. برنامهٔ هر کس بعد از ارزیابی، با توجه به درجهٔ ناهنجاری، بیماری‌ها و محدودیت‌های خودش تنظیم می‌شود.

جای این حرکت در برنامه: یکپارچه‌سازی حرکتی

مرحلهٔ چهارم، یکپارچه‌سازی است: به‌کارگرفتن الگوی تازه در حرکت‌های کامل و روزمره — ایستادن، خم‌شدن، اسکات، راه‌رفتن — تا اصلاح فقط روی تشک تمرین نماند.

در برنامهٔ کدام ناهنجاری‌ها می‌آید

این حرکت در نمونه‌برنامهٔ این صفحه‌ها آمده است:

• کمر صاف
• سوی‌بک
• چرخش خلفی لگن
• سر به جلو
• زانوی عقب‌رفته

احتیاط

• اگر حرکت درد ایجاد کرد یا دردی را بیشتر کرد، آن را ادامه ندهید و با مرکز یا پزشک خود تماس بگیرید.

منبع

کتاب مرجع:

• Kendall FP, McCreary EK, Provance PG, Rodgers MM, Romani WA. Muscles: Testing and Function with Posture and Pain. 5th ed. Lippincott Williams & Wilkins; 2005.
  مرجع کلاسیک آزمون عضله و الگوهای پاسچر (سوی‌بک، صافی کمر، لوردوز) و عضلات کوتاه و ضعیفِ هر الگو.

حرکت‌های دیگرِ همین مرحله

• کشیدگی جانبی (اسکولیوز)
• تنفس دیافراگمی
• تمرین الگوی راه‌رفتن
• نوردیک همسترینگ
• اسکات با وزن بدن
• اسپلیت اسکات (لانج درجا)