روش انجام
روی سمت تحدب دراز بکشید، زیر آن یک بالش کوچک، و تنه را طولی بکشید. با تنفس، دندههای فرورفته را باز کنید.
دوز پیشفرض
۳ × ۳۰ ثانیه، هر سمت
این دوز پیشفرض کتابخانه است. برنامهٔ هر کس بعد از ارزیابی، با توجه به درجهٔ ناهنجاری، بیماریها و محدودیتهای خودش تنظیم میشود.
عضلات درگیر
- انقباض ایستا موربهای شکمی، مربع کمری، پشتی بزرگ
رنگ عضله در انیمیشن: نارنجی در حال کار، آبی در حال کشش، زرد انقباض ایستا. این عضلهها روی مدل سهبعدی اندازه گرفته شدهاند.
جای این حرکت در برنامه: یکپارچهسازی حرکتی
مرحلهٔ چهارم، یکپارچهسازی است: بهکارگرفتن الگوی تازه در حرکتهای کامل و روزمره — ایستادن، خمشدن، اسکات، راهرفتن — تا اصلاح فقط روی تشک تمرین نماند.
در برنامهٔ کدام ناهنجاریها میآید
این حرکت در نمونهبرنامهٔ این صفحهها آمده است:
احتیاط
- اگر حرکت درد ایجاد کرد یا دردی را بیشتر کرد، آن را ادامه ندهید و با مرکز یا پزشک خود تماس بگیرید.
منبع
راهنمای بالینی:
- Negrini S, Donzelli S, Aulisa AG, et al. 2016 SOSORT guidelines: orthopaedic and rehabilitation treatment of idiopathic scoliosis during growth. Scoliosis Spinal Disord. 2018;13:3.
راهنمای SOSORT: تمرین اختصاصی اسکولیوز (اصلاح سهبعدی خودکار) زیر نظر متخصص؛ نه تمرین عمومی.
خلاصهٔ مطالعهٔ مرتبط در همین سایت: تمرینهای اختصاصی اسکولیوز، زاویهٔ کاب و چرخش تنه و کیفیت زندگی نوجوان را عوض میکنند؟