مرحلهٔ چهارم، یکپارچهسازی است. انیمیشن زیر همان حرکتی است که در برنامهٔ تمرینی گزارش نشان داده میشود.
حدود ۱ دقیقه خواندن · با سرعت ۲۰۰ کلمه در دقیقهEnglish
روش انجام
به پهلو، زانوی پای رویی روی نیمکت. لگن را بالا بیاورید تا بدن در یک خط شود. ⚠️ زانوی پای زیرین روی زمین بماند. اگر کشش تیز در کشالهٔ ران حس کردید، متوقف شوید.
دوز پیشفرض
۳ × ۸، هر سمت
این دوز پیشفرض کتابخانه است. برنامهٔ هر کس بعد از ارزیابی، با توجه به درجهٔ ناهنجاری، بیماریها و محدودیتهای خودش تنظیم میشود.
جای این حرکت در برنامه: یکپارچهسازی حرکتی
مرحلهٔ چهارم، یکپارچهسازی است: بهکارگرفتن الگوی تازه در حرکتهای کامل و روزمره — ایستادن، خمشدن، اسکات، راهرفتن — تا اصلاح فقط روی تشک تمرین نماند.
ارزیابی حضوری در کلینیک قوچان، خراسان رضوی انجام میشود؛ ارزیابی اولیهٔ آنلاین را از هر شهری میتوانید انجام دهید. برای هماهنگی وقت یا پرسیدن سؤال، تماس بگیرید یا گزارش و عکسهایتان را در واتساپ بفرستید.
